Monthly Archives: October 2010

Weer en wedstrijdje: 10km Stadsloop in Kerkrade

Gistermiddag was de Stadsloop in het centrum van Kerkrade, op steenworp afstand waar ik dertig jaar geleden, in oktober 1980, mijn eerst ´wedstrijd´ op de weg liep. Toen, als 9-jarige liep ik de 4km tijdens de Herfstloop door het natuurgebied Erenstein. Ik moest eraan denken, toen we langs het gebiedje reden.

Afgelopen week was ik een paar dagen in Limburg en die liepen iets anders dan gepland. Ik zou op de honden van mijn vader oppassen, iets wat ik altijd erg leuk vind om te doen. Echter Kimba, de Leonberger die in het ´Slippertje van Losseveter´ zo rustig op de achterbank zit als wij in een slippartij verzeild raken, was er niet goed aan toe. Ze kreeg moeilijk lucht en had sinds drie weken tabletjes. Zo raar om te zien, omdat we in augustus ook drie weken hebben opgepast en toen was er nog niks aan de hand.

Donderdagnacht ging het ineens hard achteruit met Kimba, en ben ik bij haar gaan liggen. Het was zo zielig. Vrijdagochtend ben ik met haar naar de dierenarts gegaan en daar kreeg ik te horen dat het beter was om haar te laten inslapen. Verschrikkelijk. Tien jaar lang pastte ik meerdere keren per jaar op Kimba op. Soms een paar dagen, soms een paar weken. Het is echt zo´n schat van een beest. Altijd vrolijk, nooit luisteren, stuntelig, een maatje.

Voor Kimba was het beter. Met medicijnen haar op de been proberen te houden, zou nog steeds een lijdensweg zijn, vertelde de dierenarts. Dan vertrouw je op zijn advies, hoe moeilijk dat op dat moment ook is.

Na twee rare, lege dagen besloten Dennis en ik om zondag ochtend in Kerkrade toch even te gaan lopen. Even naar buiten, afleiding, sporten en een paar oude bekenden ontmoeten.

Achteraf een goede keuze. De Stadsloop, de start midden in het centrum van Kerkrade. De 10km was 1 middelronde en 4 grote ronden. De grote ronde had twee keer een klim, waarin eentje wel redelijk pittig. Voor toeschouwers was het leuk omdat je de lopers vaak langs zag komen. Voor de lopers was het een afwisselend rondje en een goede prikkel omdat je telkens moest wisselen van tempo/pas. Berg af herstellen om weer de heuvel weer te kunnen.

Het eerste rondje ging in 2´46″.
De grote ronden gingen in 9’12″ – 9’26″ – 9’29″ – 9’31″
De eindtijd op de 10km 40’26″. Lekker gebikkeld, mijn best gedaan en een tijd waar ik een goed gevoel over heb.

Klik hier voor het verslag bij L1 TV

Een wedstrijdje


Foto: Jan van de Laar

Zaterdag, de dag voor Eindhoven, was er een wedstrijd in Rotterdam; de Maasstadloop. Na twee jaar weer terug op de kalender. Dit is mooi, want met de Maasstadloop kan Rotterdam laten zien dat ze toch nog iets van mooie natuur heeft. Het is een snel parcours, want er is weinig gezigzag en route is beschut. jammer genoeg, klopt dit jaar waarschijnlijk de lengte van het parcours niet…..iets te lang. Maar voor volgend jaar gaat de organisatie zeker zorgen dat de afstand kloppend is. En dan kun je hier heel snel lopen.

We waren zaterdag daar omdat we een filmpje van Maureen Koster wilden maken. Zij liep de 10km, waardoor ik een 5km kon lopen. De start was op de atletiekbaan van PAC, en na 2 ronden verlieten we de baan richting Kralingse Plas. Omdat ik nog 0 tempogevoel heb, klokte ik mijn kilometers.
1km: 3’48″1
2km: 3’43″3
3km: 3’48″3
4km: 3’43″3
5km: 4’20″7
Totaaltijd: 19’23″7

Bij het uitlezen van mijn Suunto, leek het er haast op alsof ik wisseltempo’s heb moeten doen….en de laatste kilometer moet ik dus flink dood zijn gegaan. Maar goed, ik ga hier niets beweren dat het parcours te lang was, of kilometers bordjes verkeerd stonden. Omdat ik simpel weg nog geen tempogevoel heb en ook niet weet wat ik onderweg heb gedaan.

Voor mijzelf telde dat ik onder de 20 minuten ben gebleven. Eigenlijk dezelfde tijd als vorig jaar in Boskoop, toen ik na lange tijd weer eens een 5km liep. Waarschijnlijk is dit dus mijn ‘basis’.

Zondag werd het een verdiende ‘rustdag’ bij de Marathon Eindhoven. (Daar werd overigens bovenstaande foto, die vandaag in de Trompetter stond, gemaakt door Jan van de Laar)

Beweging in de week 27 september t/m 3 oktober

Toen ik net begon te typen verscheen er hierboven automatisch ´Trainingsweek….´. Eigenlijk kan ik het niet echt een trainingsweek noemen. Dennis en ik lopen voornamelijk om toch te blijven bewegen en niet de hele dag te zitten. Als we ´bewegen´ niet bewust inplannen, komt er namelijk niets van terecht. Dan zitten we achter de computer Losseveter bij te werken, we zitten tijdens het monteren van filmpjes, we zitten in de auto op weg naar afspraken, we zitten bij afspraken etc.
We bewegen op dagen dat we erop uitgaan om te filmen. Bij de wedstrijden, of bij de atleten of groepen die we tijdens trainingen bezoeken.

De titel hierboven was Trainingsweek 27 september tot en met 3 oktober en heb ik tijdens het schrijven van dit stukje even aangepast.

Bewegen voelt lekker. We zijn na een training fietstochtje of wandeling weer fris en fit. Maar weten nu wel dat het bewust moet worden ingepland. En voor mijn motivatie heb ik besloten om weer een soort trainingslogje bij te gaan houden.

Maandag 27 september: Totaal 11,5km
De training heb ik ook in het vorige bericht geplaatst. Dennis en ik liepen een kilometer of drie in en hebben op het fietspas in het Kralingse Bos wat tempo’s gelopen. Ter plekke werd het schema bedacht. Ingezet werd op 15 km/uur.
1.000m in 4’02″
2.000m in 7’56″ (3’57″-3’59″)
1.000m in 4’01″
1.000m in 3’59″
1.000m in 3’43″
Pauze was telkens 2 minuten

Dinsdag 28 september: 11,5km met wandel
Rondje Kralingse Plas door bos en terug. Na 8km wandelen omdat pees opspeelde. Opgepakt met stukje versnellen, 1 tot 2 minuutjes en dan pauze wandel.

Woensdag 29 september: niet gelopen
Rondje Rotte met ommetje gefietst, ongeveer 35km

Donderdag 30 september: 10-11km
Ingelopen Kralingse Plas via parkeerplaats, daarna bij paarderondje 10 keer een rondje gelopen. Drie keer over paardepad, maar daarna uitgeweken naar asfalt/grint rondje omdat paardepad onder water stond. Duur per tempo varieerde tussen 1’40″ tot 1’45″, en de pauze was telkens 1 minuut.

Vrijdag 1 oktober: 11km
Voor mijn doen nu stevig doorgelopen. Gemiddeld was 13km/uur. En dat was met wachten bij stoplicht en opstarten, op bijna Keniaanse manier=heel langzaam.

Zaterdag 2 oktober: Rust

Zondag 3 oktober: 11km
2 km richting Kralingse Plas, dan 22’30″ op rondje plas 5km, en vervolgens in et bos op grindpad 10 * 200m (ongeveer) met 45″ pauze. En de loopjes gingen van 40 seconden naar 37 seconden. Lekker gelopen voordat we naar Breda gingen.

Dit weektotaal heb ik in ieder geval het laatste half jaar niet gehaald.