Als de dagen korter en kouder worden, vergt het best wat discipline om te blijven hardlopen. Maar de echte fanatiekelingen laten zich natuurlijk niet weerhouden door kou, nattigheid of duisternis. Met deze tien tips loopt u veilig de winter door.

1. Kies de juiste kleding
Het is nooit te koud of te nat om hard te lopen, als u zich goed kleedt op deze weersomstandigheden. Katoenen kleding neemt veel vocht op, waardoor u het snel koud krijgt. U kunt beter kiezen voor kleding van kunststofvezels die uw transpiratie afvoeren. Draag meerdere, dunne laagjes over elkaar, zodat er een isolerend luchtlaagje ontstaat. De buitenste laag moet zweet doorlaten, maar regen en wind buiten houden. Pas wel op dat u zich niet te dik aankleedt. Als u eenmaal op stoom bent, warmt u snel op.
Via uw hoofd verliest u veel lichaamswarmte. Draag daarom als het erg koud is een muts. U kunt ook dunne handschoenen aantrekken als u snel koude handen heeft.

2. Val op
Vooral automobilisten zien u pas op het laatste nippertje, zeker als u zwarte kleding draagt. Zorg ervoor dat u goed zichtbaar bent in het donker. Draag verlichting en kleding of een hesje dat reflecteert. Er zijn banden met LED-lampjes die u om uw arm of been kunt dragen, maar u kunt ook kleine fietslampjes gebruiken. Blijf zelf ook alert op wandelaars en fietsers zonder licht die vanuit het niets opduiken.

3. Neem een slimme route
Kies een parcours dat u kent als uw linkerbroekzak of loop via een goed verlichte route, zodat u niet over een onverwacht stoepje struikelt of uw enkel verzwikt in een onopvallende kuil.

U kunt meerdere kleine rondes in de buurt lopen in plaats van een grote ronde. Zo bent u snel weer thuis als het weer ineens omslaat.

4. Let op de wind
Houd er rekening mee dat wind de gevoelstemperatuur flink verlaagt. Loop op de heenweg tegen de wind in, zodat u terug wind mee heeft. Als u flink bezweet bent, koelt u namelijk harder af. Als u nog tegen de wind in richting huis moet, maakt dat uw loopje extra zwaar.

Lees hier verder