vrijdag, 27 januari, 2012
Steepletechniek les 1: hoe moet het niet 
Klik hier om de huidige wallpaper te bekijken
Klik hier om de huidige wallpaper te bekijken
Oeps. Vergelijk met: http://home.xmsnet.nl/weiatletiek/prestaties/Simon3000sttraag.mov
27 januari, 2012, 6:16u
Zoiets zal het wel worden dit jaar, in ieder geval ga ik wel kopje onder!
27 januari, 2012, 6:25u
Die enge klap van Weidlinger tegen de balk schiet me ook gelijk weer te binnen ... Aarrggh
http://youtu.be/g_s6ahuPCwQ
27 januari, 2012, 8:13u
Youtube geeft heel wat 'steeplechase fall', waarbij er dan altjd lui zijn die 'lol' en 'hahahaha' als commentaar geven bij de vervelendste valpartijen.....
27 januari, 2012, 9:27u
Ik kijk toch liever naar dit filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=9pk6d-a7WRE
Dat zijn goede waterbak lessen
27 januari, 2012, 10:40u
Op de nr 1 na eigenlijk allemaal beroerde bakpassages. Met 2 benen tegelijk landen in de bak etc.
Voor een mooie les moet je dit filmpje van good old Martien v.d. Hoorn eens bekijken. Als M55 nog een erg mooie techniek, en superieur t.o.v. zijn tegenstanders: http://vimeo.com/6057433
29 januari, 2012, 9:12u
@wouter @corne - om niet te zeggen genant. Minstens een kerel die op zijn twee benen landt. Dat is zowat hetzelfde als geen techniektraining gehad - ever. De anderen gaan hoog laag, diep, slechte timing,... Maar ja, het gaat nu eenmaal vlotter als je fris zit, sneller gaat en geen mensen rond je hebt.
Trouwens, de man die in het filmpje hierboven plat gaat "failt" misschien, maar gaat wel veel adequater naar de balk toe. Dat had een mooie actie kunnen worden.
BTW, de heren in het filmpje van het NK gaan tussen de 9'20 en 9'40 - dan kan je nog heel veel met loopvermogen compenseren ;-). Alle respect trouwens, iedereen die denkt dat ie het kan, doen! Maarreuhh... kijk dan andere filmpjes dan hierboven om de techniek af te kijken (al is het zeker niet onverstandig om te trainen op plotse stilstand voor de rivier ;-)). Op Youtube trouwens niet snel wat gevonden, die passage van Simon is wel netjes, op snelheid, en met zijn lengte ook lekker vooruit.
30 januari, 2012, 9:15u
Is er een reden waarom het balk-been zelden uitgestrekt wordt, bedoeld danwel onbedoeld?
30 januari, 2012, 10:59u
Zwaartepunt niet te veel laten stijgen, niet versnellen en verder hetzelfde als waarom tijdens het lopen nergens het been helemaal gestrekt wordt.
30 januari, 2012, 11:17u
Als je ziet wie zich de laatste tijd allemaal opwerpen als steeple trainer of zelfs steeple specialist, kunnen we in eigen land nog veel meer van dit soort filmpjes en foto's verwachten.
31 januari, 2012, 12:36u
@Weia
Dank je. Dat er niet omhoog afgezet moet worden klinkt heel logisch, al had ik er niet aan gedacht.
Maar het lijkt alsof men verder en dus minder diep had kunnen landen als er naar achter afgezet was. Misschien onderschat ik door de vertraagde beelden de snelheid waar het allemaal bij plaats vindt, en dus de tijd om zo'n balkbeen nog uit te strekken.
31 januari, 2012, 1:02u
De meeste steeplelopers kiezen voor het compromis: zodanig afzetten dat ze nog net met 1 voet in het water landen. Sommige echter kiezen voor een beetje extra energie gebruiken en dan de voeten droog houden. Daarentegen zijn er ook weer die overla lak aan lijken te hebben, gewoon over de balk springen en vol met beide benen in het water terechtkomen. Bij grote kampioenschappen zie je alledrie de keuzes.
31 januari, 2012, 3:10u
@cloxxki het gaat er erom om met zo weinig mogelijk energieverlies over de hindernis te geraken, je moet namelijk nog een eindje lopen.
Ik heb er niet op gestudeerd - dus mijn twee cent, met wat praktijkervaring - maar dat betekent bij de waterpassage dus sowieso zwaartepunt laag houden en inderdaad een balans zoeken tussen ver/diep. Paslengte (en dus snelheid, ook wel eigen lengte en loopstijl) speelt daar een rol.
Hoe ik het zelf uitgelegd kreeg (en zelf ook uitgelegd heb ;-)) is idd laag blijven, zoals bij een standaard balk-met-voet passage, spikepunten aan de waterkant van de balk krijgen en doorduwen vooruit. Grote pas zonder het landende been te forceren, voetje in het water (dempt de klap, voet nat, niet te diep want kost energie om uit te trekken, typisch in de laatste 30 cm van de bak...) en tweede voet uit het water. Knie van balkbeen hoog doortrekken zodat je vooral "recht" blijft staan, niets vermoeiender dan vrij letterlijk uit het water te kruipen. Een natte voet dus met alle plezier inruilen voor een ongeforceerde, vlotte passage.
Misschien het belangrijkst: op tempo gaat dat allemaal veel makkelijker, ik heb ooit eens een artikeltje gezien dat vrij geloofwaardig betoogde dat een steeple in meer dan 9'20 veel inefficienter wordt omdat je teveel verticaal over de balk moet ipv op snelheid, je paslengte dus onnatuurlijk moet aanpassen om die "sprong" te maken. Voor de waterpassage geldt hetzelfde, trainen op een tempo van 8'40 - 9'00 is lekker, trager wordt lastiger. Even versnellen naar de waterpassage is dan ook geen raar idee voor mensen die wel het loopvermogen hebben maar technisch niet zo sterk zijn (en in die regio 9'00 - 9'40 zitten waar voor een NK het wel zo'n beetje lijkt te gebeuren voor het peloton).
Ik zie sommige mensen met alle moeite over het water willen geraken, lijkt me dus een vreemd idee, of ze moeten echt heel snel zijn en 3m lang. En dan degenen die de balk als een gewone horde nemen: werkt alleen als het echt snel gaat. Ook een paar keer geprobeerd, het kan, maar je komt als je niet snel genoeg gaat wel echt te diep in het water... in een groep is een passage met voet ook makkelijker stabiel te houden.
31 januari, 2012, 4:46u
"artikeltje gezien dat vrij geloofwaardig betoogde dat een steeple in meer dan 9'20 veel inefficienter wordt omdat je teveel verticaal over de balk moet ipv op snelheid, je paslengte dus onnatuurlijk moet aanpassen om die "sprong" te maken."
Dat geloof ik niet zo. Ook met lage snelheid kan je de balk passeren met weinig verticale verplaatsing. Veriest natuurlijk wel wat oefening, en te zien aan het filmpje van het NK is er niet veel oefening aan vooraf gegaan.
31 januari, 2012, 5:08u
@Michiel
Dank je voor je reactie.
Interessant dat versnellen voor de bak voordelig kan zijn.
Mijn trainer, onderdeurtje vergeleken met mij, heeft <8.55 gelopen, dus daar zal ik zeker om raad van gaan vragen zodra ik weer conditioneel enigszins klaar ben voor zo'n avontuur. Als kind wilde ik dit al, en droomde natuurlijk dat ik mijn voeten droog zou gaan houden. Mijn overdreven lange benen leken een voordeel voor de steeple, zij het misschien minder dan ik dacht bij de waterbak.
31 januari, 2012, 7:50u
Jullie snappen het duidelijk niet. Dit is de toekomst. door het verbeteren van de duik en borstcrawl techniek gaat er binnenkort een dikke hap van het WR af.
5 februari, 2012, 1:04u