Expert David van der Linden zal in een aantal korte instructievideo’s de basisprincipes van ChiRunning voor ons uitleggen. ChiRunning is een manier van lopen waarbij de beenspieren veel minder worden belast dan anders, waardoor er minder blessurerisico is voor heupen, knieën, schenen, kuiten en achillespezen. Nadat hij in de vorige video uitvoerig inging op de basishouding laat hij nu zien dat ook in de manier waarop je je voeten optilt ChiRunning afwijkt van de wijze waarop wij normaal hardlopen. In onderstaande tekst legt hij uit waarom dat is.

Na de basishouding, het actief recht zetten van je lichaam, besteden we aandacht aan de activiteit van de onderbenen tijdens het lopen.

Bij de basishouding is al genoemd dat het recht staan van je voeten zorgt voor een steviger ‘fundament’. Ik schreef eerder ook al over de gevolgen van een verhoging bij hardloopschoenen onder de hiel/hak. Nu, in het filmpje, doe ik voor wat de ‘activiteit is van de voeten’ tijdens het lopen.

Geen afzet dus, en ook ‘geen tenen optrekken’ bij de landing. Met het optrekken van de tenen breng je spanning in je voeten en zorg je voor een haklanding. Een haklanding waarmee je de loopbeweging afremt in plaats van ondersteunt.

Het optillen van de voeten
De hiel komt als eerste van de grond, vanuit de ontspanning in de voet blijft deze hangen. Hierdoor land je tijdens het lopen op je ‘midvoet’, of hele voet.

• Je voet hangt voor de landing licht naar beneden met de tenen/voorvoet als laagste punt.
• Belangrijk is de ontspanning in de voet. Spanning zorgt namelijk voor het risico dat je op de voorvoet landt en hierdoor de voet en kuit erg actief aanspant. Je duwt dan de voet op de grond in ook weer een soort van ‘rembeweging’ of juist ’reactieve’ beweging. Deze laatste is voor de langere afstand, de duurlopen en de wedstrijden, vanuit de filosofie van het ‘ natuurlijk hardlopen met de ChiRunning- techniek’ alles behalve effectief.
• Erg veel blessures ontstaan hierdoor in de streek van de achillespezen en kuiten, zowel aan de onder- als bovenzijde.
• Spanning in de voet is dan de veroorzaker van gespannen en overbelaste kuiten.

De activiteit van de voeten tijdens het ‘natuurlijk hardlopen met de ChiRunning- techniek’ is minimaal.
Op een rij:
• De hiel komt het eerst van de grond. De tenen volgen ontspannen.
• De tenen blijven naar de grond wijzen.
• ‘wat als laatste van de grond komt, raakt weer als eerste de grond’.
• De voeten blijven zacht en ontspannen.
• Hierdoor minder/nauwelijks belasting van kuiten en achillespezen, ook hier is ontspanning het belangrijkst.
• Na het optillen maakt de voet samen met het hele been een cirkelbeweging om vervolgens te landen achter het lichaamszwaartepunt.
• De knieën blijven gedurende deze beweging relatief laag.

Zie ook:
Expert David van der Linden legt de basishouding bij ChiRunning uit
David van der Linden over de principes van ChiRunning